長期久坐腹部贅肉多，健身無效怎么辦
我是單位辦公室人員??上班基本上都是坐著的??長期下來肚子上就有了贅肉??試過運動減肥??但是效果不理想曾經(jīng)的治療情況和效果：去過健身房辦健身卡減肥??沒什么效果
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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長期久坐導致腹部贅肉堆積，健身效果不佳，可能與多種因素有關(guān)，如飲食不合理、代謝緩慢、缺乏睡眠、激素失衡、壓力過大等。 1. 飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導致熱量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制碳水化合物和油脂的攝入量。 2. 代謝緩慢：隨著年齡增長或基礎(chǔ)代謝率低，身體消耗能量減少?？赏ㄟ^適量增加有氧運動，如快走、游泳等，提高代謝水平。 3. 缺乏睡眠：睡眠不足會影響激素分泌，導致食欲增加和代謝紊亂。保證每天 7-8 小時的充足睡眠。 4. 激素失衡：如胰島素抵抗、皮質(zhì)醇水平升高等，可能促使腹部脂肪堆積。必要時就醫(yī)檢查，進行相應(yīng)治療。 5. 壓力過大：長期處于高壓狀態(tài)，易引發(fā)激素變化，導致腹部肥胖。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 總之，要綜合考慮多種因素，采取針對性的措施，包括改善飲食、增加運動、保證睡眠、調(diào)節(jié)激素和緩解壓力等，長期堅持才能有效減少腹部贅肉。
2025-02-23 23:23
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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健康指導：想減去肚子上的贅肉，每天先進行半小時的有氧運動，在選擇卷腹（仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復(fù)原。）或獨木舟式扭腰（身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣并恢復(fù)原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。），每天堅持15到30分鐘，慢慢就會練出小蠻腰。
2015-12-28 03:54
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅持努力
2015-12-27 22:24
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