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身高 173 體重不到 120 斤如何增重

體重較輕怎么辦?身高173卻不到120斤,想增加體重,現(xiàn)在瘦得像猴子一樣

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    體重較輕可能由多種因素導致,如飲食不均衡、消化吸收不良、運動量過大、睡眠不足、疾病影響等。 1. 飲食不均衡:日常飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪攝入不足,可增加瘦肉、魚類、蛋類、谷物、堅果等富含營養(yǎng)的食物。 2. 消化吸收不良:腸胃功能較弱,影響營養(yǎng)吸收??蛇m當補充益生菌,如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等,促進腸道菌群平衡。 3. 運動量過大:消耗過多能量。需合理安排運動時間和強度,避免過度勞累。 4. 睡眠不足:影響身體代謝和激素分泌。保證每天 7-8 小時充足睡眠。 5. 疾病影響:如甲狀腺功能亢進、糖尿病等。需及時就醫(yī),明確診斷,進行針對性治療。 總之,要增重需要綜合考慮各方面因素,調(diào)整生活方式,必要時就醫(yī)檢查,以達到健康增重的目的。

    2025-02-24 12:28
  • 回答2

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    谷印亮 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    理療科

    飲食增肥:讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外,應(yīng)該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利于健康和安眠,對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定,故應(yīng)慎重選擇。

    2015-12-28 21:55
  • 回答1

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    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級甲等

    婦產(chǎn)科

    健康指導:您好,如果您想增加體重的話,建議您要做好規(guī)劃,要通過合理的膳食和運動計劃,將這個體重科學的分配到全身肌肉和脂肪當中;首先您就要適量的補充能量,每餐增加100-200大卡的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,同時每周進行2-3次力量性訓練,每隔一天進行40分鐘的慢跑或者瑜伽,在控制體脂率的同時更加肌肉率,合理的增重。

    2015-12-28 15:47
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