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睡眠障礙表現(xiàn)為早醒、多夢(mèng)、入睡困難等，還伴有腦海中反復(fù)出現(xiàn)不愉快往事、對(duì)前途憂心、精力恢復(fù)差、認(rèn)知功能受損、工作學(xué)習(xí)能力下降等。其原因眾多，如心理、生理、環(huán)境、疾病、生活習(xí)慣等。 1.心理因素：焦慮、抑郁等不良情緒易導(dǎo)致睡眠障礙。長(zhǎng)期精神緊張、壓力過(guò)大，會(huì)使人的大腦一直處于興奮狀態(tài)，難以入睡。 2.生理因素：年齡增長(zhǎng)、激素水平變化等可能影響睡眠。例如，更年期女性由于雌激素水平下降，可能出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境條件不佳，會(huì)干擾睡眠。 4.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等，可能引發(fā)睡眠障礙。 5.生活習(xí)慣：睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、晚餐過(guò)飽或過(guò)饑、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣，均可能影響睡眠。 出現(xiàn)睡眠障礙應(yīng)及時(shí)調(diào)整生活方式，若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，采取針對(duì)性治療。

失眠有很多原因，心理因素是一方面，突然失眠也很可能是壓力太大的原因。吃安眠藥會(huì)幫助入睡，但對(duì)身體不好，還是建議看心理醫(yī)生給予開(kāi)導(dǎo)，每天不要太操勞。幫助睡眠的食物,　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。,　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。,　　核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。,　　葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。