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每天喝一袋牛奶或酸奶對(duì)補(bǔ)鈣和長(zhǎng)高有一定幫助，牛奶早上或晚上喝各有好處。此外，飲食均衡、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等也有助于長(zhǎng)高和補(bǔ)鈣。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等，還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D 以促進(jìn)鈣吸收，常見(jiàn)藥物有維生素 D 滴劑、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇軟膠囊。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。 3. 睡眠：保證每晚充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素分泌。 4. 曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)體內(nèi)維生素 D 的合成。 5. 避免不良習(xí)慣：減少碳酸飲料攝入，避免吸煙、酗酒等，以免影響鈣吸收和骨骼發(fā)育。 總之，要想長(zhǎng)高和有效補(bǔ)鈣，需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，如果存在身高發(fā)育異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

您好，您這個(gè)年齡正是女孩子長(zhǎng)個(gè)子發(fā)育的時(shí)期，只要好好地吃飯運(yùn)動(dòng)就會(huì)有助于長(zhǎng)高，身高的增長(zhǎng)需要充足的睡眠以及合理的鍛煉以及飲食建議您首先要多吃飯，不能挑食，可以喝奶，睡覺(jué)之前飲用就可以，可以喝高鈣的牛奶，其次就是補(bǔ)鈣，要保證晚上十點(diǎn)必須入睡，因?yàn)橥砩鲜c(diǎn)到十二點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)期。再有就是合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉

你好每天喝一袋牛奶或者是酸奶，可以起到補(bǔ)鈣和有助于長(zhǎng)高的作用。喝牛奶最好是晚上睡前喝。這樣既有助于睡眠也利于鈣的吸收。有助于長(zhǎng)高和補(bǔ)鈣的食物有。瘦肉，雞蛋，牛奶，豆制品。各種蔬菜水果?？傊灰羰?，營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了。

=你好，營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。

健康指導(dǎo)：你好，這個(gè)牛奶是有助于長(zhǎng)高的，早上晚上喝都可以，晚上有利于睡眠，每天都喝牛奶，多吃綠葉菜。和很多人想象的不同，骨頭湯、肉中的鈣其實(shí)并不多。綠葉菜中的鈣含量倒很豐富，豆制品也是含鈣比較高的食物，豆腐、豆腐干等，含鈣高的食物還有芝麻醬、蝦皮等，不過(guò)綠葉菜中有草酸的成分，會(huì)影響鈣的吸收，也會(huì)使菜吃起來(lái)有股澀味。