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睡眠障礙的發(fā)生可能與心理因素、環(huán)境因素、生理因素、疾病因素、生活習慣等有關。治療方法包括心理調節(jié)、改善環(huán)境、藥物治療、治療原發(fā)疾病、調整生活習慣等。 1.心理因素：焦慮、抑郁等不良情緒可能導致睡眠障礙?？赏ㄟ^心理咨詢、放松訓練等方式緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題會影響睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度有助于睡眠。 3.生理因素：如生物鐘紊亂、激素水平變化等。規(guī)律作息，適當運動，有助于調整生理節(jié)律。 4.疾病因素：某些疾病如呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等可能引起睡眠障礙，需要積極治療原發(fā)疾病。 5.生活習慣：睡前過度使用電子設備、晚餐過飽或過饑、睡前喝咖啡或茶等。改變不良生活習慣，睡前避免刺激性活動和飲食。 6.藥物治療：常用藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮等，但需遵醫(yī)囑使用。 總之，治療睡眠障礙需要綜合考慮多種因素，采取針對性的措施。如果睡眠障礙嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。

引起失眠最常見的神經(jīng)衰弱，和平時的工作緊張是有關系的。要注意治療期間調理飲食起居，是可以口服安神補腦液治療的，或是維生素調理，祝你健康。

你好，根據(jù)你描述的這種情況來看你出現(xiàn)這種表現(xiàn)的主要原因就是失眠引起失眠的原因有可能是由于過度的疲勞和勞累或者是由于長時間的壓力刺激等情況造成的。給你的建議就是對于你的這種情況要適當?shù)淖⒁庑菹⒈苊膺^度的疲勞和勞累同時也可以適當?shù)貞靡恍┌采裢栌幸欢ǖ恼{理作用，并且最好是每天適當?shù)赜脽崴菽_都可以緩解失眠癥狀。

我們認為：人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，酣暢的睡眠是一種美好的享受，是對疲憊的釋放，對精神的撫慰。睡眠的質量直接關系著生命的健康與質量。長期失眠會給人的正常生活和工作帶來嚴重的不利影響，如1986年前蘇聯(lián)切而諾貝利核電站事故就與工作人員睡眠不足有關，日益增多的交通事故也有許多與失眠有關?！　「鶕?jù)2002年全球失眠調查顯示，中國人有43.4%經(jīng)歷過或正在經(jīng)受不同程度的失眠。為了讓更多的人認識睡眠健康的重要性，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，定為“世界睡眠日”。一、什么是失眠？　　失眠，臨床上通常指盡管有充分的睡眠條件和環(huán)境卻存在對睡眠時間和質量不滿足，并影響到白天社會功能的一種主觀體驗。包括入睡困難、連續(xù)睡眠維持障礙、早醒、再入睡困難等，導致白天身體機能下降，常表現(xiàn)為醒后疲乏、日間警覺性降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。　　一般來說，失眠按照病程分為：　　急性失眠：病程小于4周；亞急性睡眠：病程大于4周，小于6個月；慢性失眠：病程大于6個月。二、為什么會失眠？　　引起失眠的原因很多，常見的有軀體疼痛性疾病、焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥，藥物及某些物質的應用、心肺功能不全及不安腿綜合癥和睡眠中周期性下肢動作等。由心理的、生理的或環(huán)境的因素引起的失眠、稱為繼發(fā)性失眠；也有少數(shù)找不出肯定原因的失眠，稱為原發(fā)性失眠?！　≈档米⒁獾氖?，鑒別診斷方面應除外晝夜節(jié)律紊亂，如輪班導致的睡眠障礙、睡眠時相延遲綜合癥（睡眠時間較通常情況晚兩個小時以上）及主動性睡眠不足綜合征，這些均不屬于失眠的范疇。三、失眠如何診斷？　　醫(yī)生傾聽患者對于睡眠障礙的描述，多數(shù)可以很快診斷。只有復雜、少見病例、高度懷疑患者有睡眠呼吸障礙、周期性肢體運動障礙及其他運動障礙的患者，或對治療無效的患者，需要進行睡眠多導儀等檢查。四、失眠怎樣治療？　　失眠的治療包括三方面：　　病因治療，睡眠衛(wèi)生和認知行為指導，以及藥物治療?！　。ㄒ唬┎∫蛑委煟骸　〖捶e極治療上述原發(fā)病，特別需要指出的是抑郁癥、焦慮癥是失眠常見的原因，而慢性失眠也常常導致抑郁癥、焦慮癥，應積極治療?！　。ǘ┧咝l(wèi)生教育和認知行為療法：　　睡眠衛(wèi)生教育包括養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，造就適當?shù)乃攮h(huán)境，注意飲食適量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。認知療法的內(nèi)容包括教育病人了解自己的睡眠需要，糾正他們對睡眠不切實際的期望，與病人討論其焦慮和恐懼的想法，如過分擔心失眠所帶來的危害遠遠大于失眠本身所產(chǎn)生的影響。急性失眠多與社會應激事件有密切的聯(lián)系，每個人都會遇到一些事，也會有身體不適之時，因而失眠是很正常的事，不必對短暫失眠緊張不安，即使是慢性失眠，也不必過度恐懼，許多患者就是因為擔心失眠而產(chǎn)生了失眠?！　≡S多隨機對照試驗已證實認知行為療法對原發(fā)性失眠的療效，這些療法可縮短入睡潛伏期、延長總睡眠時間，減少夜間的覺醒次數(shù)及縮短其持續(xù)時間。　?。ㄈ┧幬镏委煟骸　⊥械穆约膊∫粯?，慢性失眠的藥物治療可能是長期的，要耐心說服患者不要急于求成，當一個患者有高血壓病或糖尿病時，他可以接受長期治療，但對于失眠卻要求盡快治愈，這種觀念是不正確的?！　〗陙?，國際上召開了3屆國際睡眠障礙專家研討會，會上提出了“按需治療”和“小劑量間斷”使用催眠藥物的治療原則，可避免產(chǎn)生藥物依賴和藥物耐受?！　〈呙咚幬锇葱柚委煹木唧w策略是：　　1、預期當晚入睡困難時，于上床前15分鐘服藥；　　2、或上床30分后仍不能入睡時，或比通常起床時間早5個小時醒來，無法再次入睡時服藥；　　3、第2天白天有重要事情時，當晚服藥。　　治療失眠的藥物有三大類：苯二氮卓類即安定類藥物、非苯二氮卓類（唑吡坦和佐匹克隆）和具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥?，F(xiàn)提倡非苯二氮類催眠藥物可作為治療失眠的一線藥物，唑吡坦可作為原發(fā)性睡眠的首選藥物。慢性失眠者應在專科醫(yī)生指導下用藥。五、認知行為療法的種類1.刺激控制療法　　只有在困了時才上床臥室只用來睡覺　　15―20分鐘無法睡著時，到其他房間去讀書或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床　　如果需要的話可重復上述活動　　無論睡眠時間長短，要在固定時間起床　　避免白天小睡2.睡眠限制療法　　將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時）　　當估計的睡眠效率（睡眠時間與在床上時間的比值）達到至少90%以上時，每周增加15分鐘在床上的時間3.放松療法　　體力部分的內(nèi)容：進行肌肉放松、生物反饋　　腦力部分的內(nèi)容：意念訓練、冥想、催眠術4.認知療法　　教育患者改變對睡眠的錯誤觀念和態(tài)度5.睡眠衛(wèi)生教育　　糾正影響睡眠的外在因素，如環(huán)境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁，缺乏體育鍛煉或鍛煉時間距離睡眠時間太近。

你這種并不屬于焦慮型，而是壓力，和心理陰影。你最近應該接觸過一種讓你恐懼的事情。晚上黑，黑夜會給你增添壓力，五分鐘之內(nèi)睡著可能是因為你比較累，腦子里沒有別的事物了，才會安靜的睡下。平常你再睡前想想這個想想那個，沒有給大腦充分的休息。所以才會造成壓力。鬧鐘響了就會給你一種踏實感。讓你明白自己要去干什么了。所以你才會在鬧鐘響之后才不害怕。試試讓自己睡覺前把所有東西放下，可能效果會好得多。