為何晚上 11 點(diǎn)睡要到第二天 11 點(diǎn)才睡得著及應(yīng)對(duì)辦法
為什么我今天晚上11點(diǎn)睡到明天11點(diǎn)才睡?為什么我今天晚上11點(diǎn)睡到明天11點(diǎn)才睡得著怎么辦,快去學(xué)校了》。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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杜寶新 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
腦病一科
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晚上 11 點(diǎn)睡第二天 11 點(diǎn)才睡得著可能由多種因素導(dǎo)致,如不良睡眠習(xí)慣、心理壓力、環(huán)境影響、生物鐘紊亂、身體疾病等。 1. 不良睡眠習(xí)慣:睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食過(guò)晚過(guò)飽等,都可能影響睡眠。應(yīng)避免睡前 1 小時(shí)使用電子設(shè)備,睡前 2 小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食。 2. 心理壓力:學(xué)習(xí)、生活中的壓力和焦慮情緒會(huì)干擾睡眠??赏ㄟ^(guò)深呼吸、冥想、寫(xiě)日記等方式放松心情。 3. 環(huán)境影響:噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境因素不利于入睡。保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜有助于改善。 4. 生物鐘紊亂:長(zhǎng)期不規(guī)律的作息會(huì)打亂生物鐘。逐步調(diào)整作息時(shí)間,每天提前一點(diǎn)上床睡覺(jué),建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表。 5. 身體疾?。耗承┘膊∪缟窠?jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等也可能導(dǎo)致睡眠障礙。若懷疑有疾病,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式和心態(tài)。如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題且嚴(yán)重影響生活,建議前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診,尋求專業(yè)幫助。
2025-03-04 06:30
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