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您好，簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘；2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘；用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉；在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

練田徑后屁股大腿粗且長時間未改善，可能與運動方式、肌肉類型、飲食、遺傳、激素水平等有關。 1.運動方式：如果訓練方法不科學，比如側(cè)重某些肌肉群的過度鍛煉，可能導致局部肌肉發(fā)達。應調(diào)整訓練計劃，增加全身性的有氧運動和針對臀部、大腿的拉伸動作。 2.肌肉類型：不同人的肌肉纖維類型比例不同，有些人天生快肌纖維比例高，容易在運動中使肌肉變得粗壯。這種情況可通過長期的耐力訓練來改善。 3.飲食：攝入過多高熱量、高脂肪食物，會導致脂肪在臀部和大腿堆積。要控制飲食，增加蔬果攝入，減少高熱量食物。 4.遺傳：家族中有類似體型的，可能受遺傳影響。但通過合理鍛煉和飲食控制，仍能在一定程度上改善。 5.激素水平：激素失衡，如雄性激素偏高，可能影響肌肉和脂肪分布。如有必要，可就醫(yī)檢查激素水平。 總之，要綜合考慮多種因素，采取科學的鍛煉和飲食調(diào)整，如果情況嚴重或?qū)w型十分困擾，建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生。

常練體育肌肉一定要常常得到放松。每天練完體育后回家泡上溫水放松一下，先平躺會然后做起來把腿伸直把腰下壓雙手夠腳一分鐘休息一次，每天都試試這個對腿和臀都用幫助，要長期做。

記住減肥六字訣：管住嘴，邁開腿。只要你能管住嘴，少吃飯，少吃熱量高的食品，沒事的時候多鍛煉，最好是跑步，能多跑就多跑，可以一點一點往上加，慢慢的就可以把贅肉減下去了，減肥是一件苦差事，但是一定要有恒心和毅力，堅持到最后便是勝利！只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快?？梢赃x擇慢跑。一周三次就可以，每次跑半小時以上，最好跑到一小時左右，微微出汗但是不會大口喘氣的強度比較合適。需要長期堅持才可以?。。《绻\動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。即快跑會長肌肉。

多去游游泳吧，運動運動