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23 歲女孩身高 1 米 7，體重 120 斤，臀腿較胖，想更健美苗條，可通過合理飲食、針對性運動、調整作息、保持良好心態(tài)及適當借助醫(yī)療手段來改善。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝取，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2. 針對性運動：多做臀腿部位的鍛煉，如深蹲、臀橋、箭步蹲等，每組 15-20 次，每天 3-4 組。也可進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。 3. 調整作息：保證充足睡眠，每天 7-8 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 保持良好心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，以免影響內分泌，導致體重增加。 5. 醫(yī)療手段：如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，考慮進行中醫(yī)針灸、按摩等輔助方法。 總之，想要達到健美苗條的目標，需要長期堅持上述方法，養(yǎng)成健康的生活習慣。

多練習引體向上.

俯臥撐

健美運動員的壽命不長?誰說的?沒根據.

啞鈴，臂力器。都可以鍛煉手臂和胸部肌肉。