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氣色不好臉色發(fā)黃可能由氣血不足、脾胃虛弱、肝膽疾病、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良等引起。調(diào)理方法包括飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開(kāi)藥。
1.氣血不足：可多吃紅棗、桂圓、枸杞等補(bǔ)氣血的食物。
2.脾胃虛弱：適量食用山藥、薏米、芡實(shí)等健脾益胃的食物。
3.肝膽疾病：飲食清淡，增加蔬菜和水果的攝入，如菠菜、蘋果。
4.睡眠不足：保證充足睡眠，睡前可喝熱牛奶幫助改善睡眠質(zhì)量。
5.營(yíng)養(yǎng)不良：均衡飲食，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果。
改善氣色需要綜合調(diào)理，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。

你好建議睡前喝杯熱牛奶。失眠的防治措施有：(1)建立規(guī)律的作息時(shí)間。(2)如為非軀體疾病所致的失眠，應(yīng)適當(dāng)增加白天的體力活動(dòng)。(3)上床前不要吃得過(guò)飽，勿夜間用膳，有睡意時(shí)再上床。(4)睡前避免過(guò)度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。(5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。(6)可適當(dāng)服用抗焦慮、鎮(zhèn)靜、催眠藥物，如：安定，氯硝安定及佳樂(lè)安定等。?

你好上述情況要考慮神經(jīng)衰弱建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺(jué),把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).

你好,這樣的情況考慮是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn),多因過(guò)度勞累,情志不暢等因素誘發(fā)建議使用安神養(yǎng)血的中藥；用食物改善失眠癥狀；增加鍛煉的強(qiáng)度；調(diào)節(jié)心神狀態(tài)。這些方法可以從根本上治療失眠，不只是改善失眠癥狀。失眠患者可以多吃些蓮子、棗等祛火、補(bǔ)血、安神的食物，保持情緒平穩(wěn)，心態(tài)放松，不計(jì)較得失

我以前和你的情況差不多,現(xiàn)在每天跑步半小時(shí)躺那就著

洗腳　　溫?zé)崴茨_，不僅可清潔足趾，還可通過(guò)對(duì)足部經(jīng)絡(luò)穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進(jìn)入睡。洗腳對(duì)中老年人的便秘也有一定的輔助治療作用。梳頭：梳頭時(shí)梳齒對(duì)頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而使人昏昏欲眠。喝水晚上睡前喝一杯白開(kāi)水，可補(bǔ)充夜間身體因呼吸所致的缺水，能明顯減少清晨4—8時(shí)易發(fā)的心腦血管病意外。排便排凈大小便，睡覺(jué)方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會(huì)加劇對(duì)直腸的刺激，增加對(duì)毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。鍛煉睡前到戶外活動(dòng)10分鐘，如散步、做廣播操，有利入眠。因?yàn)檫@些舒緩的運(yùn)動(dòng)與深呼吸，可使全身組織進(jìn)行一次足夠的充氧而使整個(gè)睡眠香甜無(wú)比。睡前若做一些太陽(yáng)、內(nèi)關(guān)、神門、三陰交及百會(huì)等穴位的按摩，還有助于克服失眠，使睡眠更深沉。