初三學(xué)生早起瞌睡，如何保持清醒？
現(xiàn)在初三了，早上上學(xué)比較早，早上６點(diǎn)就得起床，可是每次起來后，都很瞌睡，恨不得去睡覺，病情描述（發(fā)病時間、主要癥狀等）：現(xiàn)在初三了，早上上學(xué)比較早，早上６點(diǎn)就得起床，可是每次起來后，都很瞌睡，恨不得去睡覺，有什么辦法可以使我早上起床后不瞌睡而且保持清醒呢？？（晚上我是１０點(diǎn)睡覺的
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回答5
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
老研所睡眠呼吸室
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初三學(xué)生早起容易瞌睡，可能與睡眠質(zhì)量、生物鐘、飲食、運(yùn)動、心理狀態(tài)等有關(guān)。要保持清醒，需從多方面入手，包括改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、合理飲食、適度運(yùn)動和保持良好心態(tài)。 1. 睡眠質(zhì)量：保證睡眠環(huán)境安靜、舒適、黑暗且溫度適宜，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。 2. 生物鐘：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，逐漸調(diào)整生物鐘，適應(yīng)早起的需求。 3. 飲食：早餐要營養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素。避免高糖、高脂肪食物，以免引起血糖波動導(dǎo)致困倦。 4. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行晨練，如慢跑、拉伸等，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦的興奮性。但注意運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，以免疲勞。 5. 心理狀態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因?qū)W習(xí)壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒。可以通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 總之，要解決早起瞌睡的問題，需要綜合考慮多個因素，并長期堅持良好的生活習(xí)慣。如果問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活，建議咨詢醫(yī)生以獲得更專業(yè)的幫助。
2025-03-10 03:55
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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尊敬的同學(xué)您好。根據(jù)您的描述。您的睡眠時間是充足的。根據(jù)中醫(yī)理論您可能存在脾虛濕盛的情況。請到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，請中醫(yī)師面診。辨證治療脾濕。
2016-01-09 06:19
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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早晨要用涼水洗臉，一般晚上九點(diǎn)睡覺比較好的。還有就是要注意營養(yǎng)才可以的，平時要多喝點(diǎn)水，必要的時候使用清涼油。
2016-01-08 22:20
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好：您的睡眠是充足的，只是生物鐘沒有調(diào)整好。建議：早上可以喝點(diǎn)茶或咖啡之類的，但要注意，不能喝太多，以免引起失眠。
2016-01-08 15:02
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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理療科
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根據(jù)您的情況，您的睡眠已足8小時，工作時間理論上是有精神的，這可能與您所學(xué)的科目不能吸引您的注意力有關(guān)建議您在早上學(xué)習(xí)您感興趣的科目，集中注意力就不會瞌睡。同時早餐后泡杯綠茶提神
2016-01-08 14:15
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