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20 歲身高 169 厘米，想通過睡眠等方式促進長高且長腿，可從睡眠姿勢、睡眠時長、睡眠環(huán)境、睡前習慣、飲食營養(yǎng)等方面著手。 1. 睡眠姿勢：建議采用平躺的姿勢，雙腿伸直，避免蜷縮或側臥壓迫身體。 2. 睡眠時長：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于生長激素的分泌。 3. 睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，有助于提高睡眠質(zhì)量。 4. 睡前習慣：睡前避免劇烈運動和使用電子設備，可喝一杯溫牛奶，放松身心。 5. 飲食營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營養(yǎng)的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、豆制品等。 總之，20 歲后身高增長空間相對較小，但通過保持良好的睡眠和生活習慣，仍有可能在一定程度上促進身體發(fā)育。同時，要保持積極的心態(tài)，接受自己的身體狀況。

睡覺不能讓你長高.唯一是多做運動,如跳高,跑步,游泳等.

要像長高，你最好1，注意飲食要營養(yǎng)豐富均衡2，多鍛煉，經(jīng)常作一些引體向上的運動3，要有很好的心態(tài)

你好首先身高是有遺傳因素的，另外你還有很大的發(fā)育空間的不要過于擔心還是可以長高的啊

跟遺傳有關系，你的年齡可能長高很困難了。