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14 歲體重 80 斤較瘦，想增肥需綜合考慮飲食、消化吸收、運動、睡眠和心理等因素。 1. 飲食：增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋等，同時多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等。保證三餐規(guī)律，適量加餐。 2. 消化吸收：可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，促進腸道菌群平衡，改善消化吸收功能。 3. 運動：適量進行力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 4. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 8 小時以上，有利于生長激素分泌，促進身體發(fā)育。 5. 心理：保持良好心態(tài)，減少焦慮緊張，避免影響食欲。 增肥需要長期堅持，逐步調(diào)整生活習慣。如果長時間體重未增加或伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，查明原因。

你好，這個可能是缺乏影響的。自己平時要多注意營養(yǎng)的補充，多吃些東西，祝健康。

健康指導：常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。增肥還可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

健康指導：增肥，可以多吃高熱量的食物，多吃主食如米飯、面食、餃子、牛奶、酸奶、魚類、肉類、薯類、小米粥、花生、淮山等等，吃飯時間20-30分鐘為好，50分鐘也可以，作用食物溫度宜溫熱。多吃維生素豐富的食物，可以適當增加飲食餐數(shù)，臨睡前再喝一瓶酸奶加2片面包，適當運動，不熬夜，吃點山楂、白蘿卜，增進胃欲，多吃淮山健脾開胃。