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12 歲男孩身高 147cm 想長高，可從遺傳因素、營養(yǎng)狀況、睡眠質(zhì)量、運動鍛煉、心理狀態(tài)等方面努力。 1.遺傳因素：身高受遺傳影響較大，如果父母身高較矮，孩子可能相對較矮。但通過后天努力仍有改善空間。 2.營養(yǎng)狀況：保證營養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 3.睡眠質(zhì)量：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，應(yīng)保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠，建議每晚 9 點前入睡，睡足 8-10 小時。 4.運動鍛煉：多進行有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 5.心理狀態(tài)：保持樂觀積極的心態(tài)，避免長期精神壓力過大，影響生長發(fā)育。 6.疾病因素：某些疾病可能影響身高，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，如有相關(guān)癥狀，需及時就醫(yī)診斷。 總之，12 歲男孩身高還有很大的增長空間，通過改善生活方式、保持良好心態(tài)，必要時就醫(yī)排查疾病，有助于促進身高增長。

說起鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質(zhì)的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。

第一招：骨齡檢測找出孩子矮小原因。第二招：制定個性化調(diào)整方案。第三招：補充必要生長元素。

實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數(shù)看起來都很黑。每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜

膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個動作,可以拉緊**肌肉。