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偏瘦且腸胃功能欠佳的情況下想讓胳膊長出結實肌肉，需從飲食調整、適當運動、改善腸胃功能、保證休息、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食調整：增加富含優(yōu)質蛋白質的食物，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，同時保證碳水化合物和健康脂肪的攝入。 2. 適當運動：進行針對胳膊的力量訓練，如啞鈴彎舉、俯臥撐等，逐漸增加訓練強度和重量。 3. 改善腸胃功能：可在醫(yī)生指導下服用一些調節(jié)腸道菌群的藥物，如雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等。飲食規(guī)律，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。 4. 保證休息：充足的睡眠有助于肌肉恢復和生長，每天保證 7-8 小時的高質量睡眠。 5. 保持良好心態(tài)：減少焦慮和壓力，這有助于身體正常的新陳代謝和肌肉生長。 總之，要長出結實的肌肉需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒。同時，如果在實施過程中出現不適或效果不佳，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行調整。

你好，長肌肉需要充蛋白和經常鍛煉建議最好是均衡營養(yǎng)，合理鍛煉，可以加強上肢的鍛煉

瘦人多火,長期腹瀉、大便不成形屬脾虛,綜合分析考慮肝火旺,長期肝火旺,灼傷津液,故致消瘦,肝屬木,脾屬土,木克土,故肝病易犯脾,導致脾虛,脾虛生濕,則腹瀉、大便不成形,