身高 175，現(xiàn)體重 75.6kg，體脂率低，算胖嗎？如何健身？
身高175，體重75.6kg，腰圍80，胸圍97，脖圍40，每天都堅(jiān)持鍛煉健身，之前體重111.用了7個(gè)月減到75.健身這快兩月體重就在78到75徘徊，現(xiàn)在自測BMI24.6，體脂肪率較低11.1%。這個(gè)算是胖，還是正常?如果是有些胖的話,要如何鍛煉,才能到標(biāo)準(zhǔn)體重,而且還能鍛煉出肌肉呢?謝謝了
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回答3
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李忠文 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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身高 175cm，體重 75.6kg，體脂率 11.1%，不算胖，但也未達(dá)理想體重。要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重并鍛煉出肌肉，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、休息等。具體包括合理飲食搭配、選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、保證充足休息、關(guān)注身體恢復(fù)情況。 1. 合理飲食搭配：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，控制碳水化合物和脂肪的攝入量。 2. 選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式：結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、深蹲、臥推等。 3. 制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃：分部位有針對性訓(xùn)練，每周至少 3 次，每次 1 小時(shí)左右。 4. 保證充足休息：每天保證 7 - 8 小時(shí)睡眠，利于肌肉恢復(fù)和生長。 5. 關(guān)注身體恢復(fù)情況：注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松，避免受傷和肌肉疲勞。 總之，通過科學(xué)的飲食和訓(xùn)練，保持良好的休息和恢復(fù)，逐步實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重和肌肉鍛煉的目標(biāo)。但要注意循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練。
2025-03-12 05:10
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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解自己的發(fā)胖指數(shù)，必須從掌握你的身體脂數(shù)開始，體脂肪率是你是否發(fā)胖的一個(gè)重要指數(shù)。如果沒有備有體脂肪計(jì)或不知道如何計(jì)算體脂率,那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項(xiàng)目后面打∨
2016-01-11 22:29
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比，以前判斷個(gè)人胖瘦時(shí)，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率(即BMI，身體質(zhì)量指數(shù)，它的計(jì)算公式為體重（KG）除以身高（M）的平方（BMI=公斤/m^2）來判定，不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。因此，要判斷一個(gè)人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標(biāo)外，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結(jié)果才會比較客觀
2016-01-11 22:04
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