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對于 21 歲缺鐵缺鈣且易上火的女性，選擇羊奶或牛奶時，需要綜合考慮營養(yǎng)成分、消化吸收、致敏性、口感和價格等因素。 1. 營養(yǎng)成分：羊奶的蛋白質、礦物質含量相對較高，鈣、鐵含量可能更豐富。牛奶則富含維生素 B2 和維生素 A。 2. 消化吸收：羊奶的脂肪球顆粒較小，更易被消化吸收。牛奶中的乳糖含量較高，部分人可能消化稍困難。 3. 致敏性：兩者都屬于低致敏性，但個體差異較大。 4. 口感：羊奶可能有一定膻味，牛奶的口感更容易被大眾接受。 5. 價格：一般來說，羊奶價格相對較高，牛奶價格相對較為親民。 綜合來看，若經濟條件允許，且能接受羊奶的味道，羊奶是不錯的選擇。若更注重性價比和口感，牛奶也可滿足需求。但無論選擇哪種，都應保證飲食的均衡和多樣化，必要時在醫(yī)生指導下補充鐵劑和鈣劑。

考慮缺鈣引起，建議可以吃點鈣爾奇和金乳鈣比較適合因為鈣爾奇含有維生素D的單純補鈣，不容易吸收，只有和維生素D同補效果才會更好一些，而且吃了之后要注意多曬太陽，這樣維生素D才能轉化為體內所需的維生素

羊奶的脂肪顆粒體積為牛奶的三分之一，更利于人體吸收，并且長期飲用羊奶不會引起發(fā)胖。羊奶中的維生素及微量元素明顯高于牛奶，缺鐵和缺鈣，而且容易上火應服羊乳.購買羊奶粉首先要看包裝上的標簽標識是否齊全，廠名、廠址、生產日期、保質日期、執(zhí)行標準、商標、凈含量、配料表、營養(yǎng)成分表、食用方法等項是否齊全，若缺少任何一項最好不要購買。

您好，羊奶肯定不能喝，羊奶屬于大熱之品，和羊肉一樣，會助熱的，可以用牛奶。上火呢，中醫(yī)講屬于陰虛，建議您可以用些六味地黃丸試試，相信慢慢調理就會好的。