更年期綜合征期間吃什么比較好
最近婆婆的情緒一直不太好，也不經(jīng)常外出了，本來每天都會去散步的，現(xiàn)在老悶在家里，總為一點點小事就會發(fā)脾氣，而且很容易暴躁，讓家里人很擔心，后來咨詢下才知道，原來是更年期綜合征的癥狀，想多了解下這期間吃的方面比較好的東西。
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回答2
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游利 主任醫(yī)師
上海市第一人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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更年期綜合征期間，飲食方面需注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的食物，如豆制品、新鮮蔬果、全谷物、堅果、奶制品等。 1.豆制品：如豆腐、豆?jié){等，富含大豆異黃酮，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 2.新鮮蔬果：富含維生素 C、維生素 E 等抗氧化物質(zhì)，如橙子、草莓、西蘭花等，能減輕自由基對身體的損害。 3.全谷物：包括糙米、燕麥等，富含膳食纖維和 B 族維生素，可促進腸道蠕動，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。 4.堅果：如杏仁、核桃，含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，對心血管健康有益。 5.奶制品：牛奶、酸奶等富含鈣，能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 6.魚類：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如三文魚、鱈魚，對心血管有益。 總之，在更年期綜合征期間，合理飲食有助于緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。但飲食調(diào)整只是綜合管理的一部分，還應(yīng)保持良好的生活習慣，適當運動，保持心情舒暢。如癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-13 16:26
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好！更年期綜合征時期應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降。而且鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。大豆食品含有豐富的植物雌激素，能很有效的延遲女性更年期的到來和減輕更年期癥狀。
2016-01-14 11:05
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