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人體正常微量元素包括鋅、鐵、鈣、銅、硒等。微量元素缺乏會引發(fā)一系列癥狀，嚴重缺乏危害較大。食補對部分缺乏情況有幫助，某些食物富含這些微量元素。 1.鋅：正常含量約 1.5 - 2.5g。缺乏時可能導致食欲不振、生長發(fā)育遲緩、免疫功能下降等。富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、蛋類等。 2.鐵：正常男性約 50 - 60mg/kg，女性約 35 - 55mg/kg。缺鐵易引起貧血，出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀。常見含鐵豐富的食物有動物肝臟、菠菜等。 3.鈣：正常成年人約 1000 - 1200mg。缺鈣可能導致骨質疏松、抽筋等。牛奶、豆制品、魚蝦等富含鈣。 4.銅：正常含量約 1.5 - 3mg。缺銅會影響造血功能和神經(jīng)系統(tǒng)。含銅較多的食物有堅果、海鮮等。 5.硒：正常范圍約 0.05 - 0.2mg/kg。缺硒可能增加患心血管疾病風險。富硒食物有大蒜、蘑菇等。 總之，保持飲食均衡有助于攝入足夠的微量元素。若出現(xiàn)相關癥狀，建議及時就醫(yī)，明確是否存在微量元素缺乏，并在醫(yī)生指導下進行補充。

您好！日常生活中，只要飲食搭配合理、不挑食、偏食，不吃過“精”食物，就可保證體內微量元素的需要。建議您可以買：媽咪愛這個益生菌給小孩吃。媽咪愛可以補充小孩所缺的微量元素。下面給您介紹一些食物。富鈣元素的食物：牛奶、芝麻、小米、綠立、魚類、骨頭湯。富鐵元素的食物：粟子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹(葉)、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油萊、腐竹、黃花菜。富鋅元素的食物：小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、牛羊肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦。希望我的回答對您有幫助。

主要考慮好的飲食習慣微量元素可以逐個補充也可以含各種維生素的飲食如果跟上各營養(yǎng)都是會逐漸好轉的菠菜蛋黃牛肉各種水果鮮蝦牛奶等每天都要適當?shù)某砸恍┌磿r吃飯盡量少吃零食尤其是飲料用葡萄糖酸鈣鋅鐵補充也是可以的祝健康成長

你好,蘋果,水果中蘋果的含鋅量為最高,含鋅高的食物：瘦牛肉,瘦豬肉,黃魚,花生,荔枝等.其它谷類的原糧含鋅也高,但含植酸高,要經(jīng)發(fā)酵制作后,才可以吸收利用（象蒸玉米面饅頭,蒸發(fā)糕,江米酒,芝麻醬等可以食用）.鋅的主要來源是富含鋅的食物,如牡蠣,動物肝臟,花生,魚,蛋,奶,肉及水果等.黃豆,燕麥粉,杏仁,紫菜,海帶,羊肉,牛排,黃魚,海蜒,牡蠣,奶粉,可可粉,茶葉等含鋅量較多；動物性食物中鋅不僅含量高,而且吸收率也比植物性食品高,如肉類中鋅的吸收率高達30~40％,而植物性食物吸收率一般只有10~20％.植物性食物中的各種豆類,堅果類含鋅較多,蔬菜類以大白菜,白蘿卜,紫蘿卜,茄子中含鋅量較高.糙米含鋅量較高,但如加工過細會造成大量鋅的丟失,這是因為鋅主要存在于胚部和谷皮之中.因此不宜長期食用精制米,面,以防鋅缺乏

鋅是人體的必需微量元素之一,參與人體內許多金屬酶的合成,促進機體的生長發(fā)育和組織再生,促進食欲,參與維生素A的正常代謝,促進你性器官和性功能的正常發(fā)育,保護皮膚健康,促進機體免疫功能等富含鋅的蔬菜有：豆類,花生,蘿卜,大白菜,薺菜等富含鋅的水果有：梨,芒果,葡萄,獼猴桃,蘋果,桃,李,山楂,番茄等動物性食品是鋅的良好來源,尤其是海產品,紅色肉類及動物肝臟,而植物性食品含鋅較少,吸收率也較動物性食物底.建議您多攝入瘦肉,魚類,豬肝,蛋黃,牡蠣,其中牡蠣含鋅最豐富的.成年男子攝入鋅的量為15mg/d,成年女子為11.5mg/d,注意不能過量攝入哦.