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一般腰椎間盤突出的患者會(huì)有腰肌的勞損以及腰椎核心肌群力量的下降，容易出現(xiàn)腰痛，還有下肢疼痛。這種情況可以通過(guò)一些體育鍛煉，加強(qiáng)薄弱肌群的力量，減輕腰痛的發(fā)作?？梢宰銎桨逯危斡惧憻?，小飛燕運(yùn)動(dòng)，做拱橋動(dòng)作，做深蹲動(dòng)作，俯臥撐等。但要量力而行不要太勉強(qiáng)。

適當(dāng)?shù)腻憻掃€是可以的,腰椎間盤突出是機(jī)械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通過(guò)體育鍛煉不能預(yù)防和治療.相反,不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情,建議在治療期間應(yīng)盡量多休息,完全治愈后,再循序漸進(jìn)做運(yùn)動(dòng),但仍預(yù)防做劇烈運(yùn)動(dòng).

一、急性期1、臥位：腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。4、起座：從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。二、恢復(fù)期恢復(fù)期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強(qiáng)，一可增加腰椎活動(dòng)度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。3、側(cè)臥位抬腿：側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。4、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復(fù)10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復(fù)15次。5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。6、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。醫(yī)療體操應(yīng)對(duì)“腰突”

你好,這只是目前的一個(gè)活動(dòng),并不能根治你的腰椎間盤突出,我給你介紹一種方法.，“譚氏秘方苗王貼”治療風(fēng)濕骨病分為三步：第一步：拔毒暖骨消腫止疼痛“譚氏秘方苗王貼”中獨(dú)有的納米遠(yuǎn)紅外基質(zhì)，3分鐘可令患病部位的溫度提高3-5度，使毛孔張開(kāi)，10分鐘，藥物透皮，透肉，透骨，直達(dá)骨骼病灶，快速暖骨止痛，可明顯感覺(jué)到骨頭縫里有涼氣往外冒。第二步：祛風(fēng)除濕洗骨修滑膜使用3天，風(fēng)寒濕邪骨毒開(kāi)始拔出，病骨從里到外得到清洗，滑膜組織開(kāi)始修復(fù)，滑膜保護(hù)屏障慢慢形成，風(fēng)濕骨毒不再侵入，痛、麻、酸、脹緩解或消失，晨僵，麻木，腰膝酸軟，關(guān)節(jié)腫痛，頭暈，乏力等顯著改善，關(guān)節(jié)逐漸恢復(fù)靈活。第三步：平復(fù)增生舊骨換新骨使用30-90天，身體內(nèi)游走的風(fēng)寒濕毒聚集到骨關(guān)節(jié)部位，徹底拔出體外，滑膜軟骨組織得到徹底修復(fù)，腰，腿，頸，肩，手臂等關(guān)節(jié)活動(dòng)自如。椎間盤突出得到徹底根除，全身活動(dòng)輕松自如。祝你健康.

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你好，你的情況我了解了，建議你應(yīng)該鍛煉一個(gè)是倒走一個(gè)是躺在床上雙腿空蹬自行車時(shí)間都不要太長(zhǎng)每天堅(jiān)持。希望我的回答可以幫助你。