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13 歲身高 145cm 可能受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病等多種因素影響。要改善這種情況，需綜合考慮各方面，并采取相應(yīng)措施。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，如果父母身高較矮，孩子身高可能相對(duì)較矮。但通過后天努力仍有改善空間。 2.營(yíng)養(yǎng)：保證攝入均衡充足的營(yíng)養(yǎng)，如富含蛋白質(zhì)的肉類、蛋類、奶類，富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果等。 3.睡眠：每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌較為旺盛。 4.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長(zhǎng)。 5.疾?。耗承┘膊】赡苡绊懮砀甙l(fā)育，如生長(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，需及時(shí)就醫(yī)診治。 總之，13 歲身高 145cm 不必過于焦慮，通過改善生活習(xí)慣、合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并關(guān)注身體狀況，如有異常及時(shí)就醫(yī)，仍有機(jī)會(huì)促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

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你好，增高要注意睡眠充足，尤其是長(zhǎng)骨骼方面的生長(zhǎng)激素都是在睡眠中分泌的。注意營(yíng)養(yǎng)，特別是含鈣高的食品如牛奶，排骨湯，瘦肉。如果鈣質(zhì)不夠，會(huì)影響到骨骼的正常發(fā)育的。多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，多做做腿腳運(yùn)動(dòng)，跳高，跳繩對(duì)長(zhǎng)高是有輔助性的。