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老年人肥胖且體重超標(biāo)，鍛煉時(shí)并非一定要見到流汗才達(dá)到目的。鍛煉效果取決于多種因素，如運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、身體適應(yīng)度、基礎(chǔ)疾病以及運(yùn)動(dòng)頻率等。 1.運(yùn)動(dòng)類型：選擇適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、太極拳等，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒。 2.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每次鍛煉 30 分鐘以上，逐步增加時(shí)長(zhǎng)，但要避免過度疲勞。 3.身體適應(yīng)度：根據(jù)自身身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免受傷。 4.基礎(chǔ)疾?。喝粲懈哐獕?、糖尿病等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 5.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少 3 - 5 次，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。 總之，老年人肥胖者鍛煉應(yīng)綜合考慮多種因素，循序漸進(jìn)，以安全和有效為原則，不可盲目追求流汗。運(yùn)動(dòng)過程中如有不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

你好，減肥注意是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，但是老年人運(yùn)動(dòng)一定要注意適度，不能以出汗為標(biāo)準(zhǔn)，一般情況下，根據(jù)自己的感受為準(zhǔn)，以不氣喘，不胸悶，不難受為度，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是快步走，不應(yīng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。建議注意飲食，這很關(guān)鍵，尤其是老年人運(yùn)動(dòng)量小的情況，飲食就很重要，祝老人健康。