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學(xué)生每晚 11 點睡但上課仍困倦，可能是睡眠質(zhì)量差、用腦過度、營養(yǎng)不良、缺乏運動、疾病因素等導(dǎo)致。 1. 睡眠質(zhì)量差：睡眠環(huán)境不佳、心理壓力大等都可能影響睡眠質(zhì)量。要保持安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前避免過于興奮或緊張。 2. 用腦過度：學(xué)習(xí)任務(wù)重，大腦長時間處于緊張狀態(tài)。課間適當(dāng)休息，勞逸結(jié)合，可做簡單的頭部按摩放松。 3. 營養(yǎng)不良：飲食不均衡，缺乏某些營養(yǎng)元素。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、蔬菜和水果。 4. 缺乏運動：身體機能未得到充分激活。每天抽出一定時間進行適量運動，如慢跑、跳繩等。 5. 疾病因素：如貧血、甲狀腺功能減退等。若懷疑是疾病引起，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，明確診斷。 總之，要綜合考慮多種因素，調(diào)整生活習(xí)慣，若仍無改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。