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通過日常飲食補鈣，可從食物種類、搭配方式、飲食習(xí)慣、烹飪方法、食用時間等方面入手。 1.食物種類：多食用富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆干、豆皮）、海鮮類（蝦、貝類、魚類）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜、芥菜）等。 2.搭配方式：注重食物的合理搭配，例如將富含維生素 D 的食物（蛋黃、魚肝油）與富含鈣的食物一起食用，有助于鈣的吸收。 3.飲食習(xí)慣：避免過度飲酒、吸煙和大量飲用碳酸飲料，這些習(xí)慣會影響鈣的吸收和利用。 4.烹飪方法：盡量減少油炸、油煎等高油烹飪方式，以免造成食物中營養(yǎng)成分的流失。 5.食用時間：可將富含鈣的食物分配在一日三餐中，保持鈣的持續(xù)攝入。 總之，通過日常飲食補鈣需要長期堅持，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動和曬太陽，以促進鈣的吸收和利用。

補鈣的同時服用魚肝油補充維生素D,但同服不是指同時服用,要分開時間吃,最好早上補充維生素D,晚上補鈣.如果寶寶小于半歲,不論什么鈣劑,都最好分兩次吃,不要一次服完.中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的不同年齡寶寶每日鈣的適宜攝入量為：6個月～1歲為400毫克；1～4歲為600毫克；4～7歲為800毫克.用于預(yù)防的需求量是每天維生素D400國際單位,鈣100毫克.讓寶貝多曬太陽也能合成維生素D,有利于鈣的吸收.需要注意的是,夏天不補,冬天必補,春秋天酌情補.含鈣食品主要包括：1,牛奶,酸奶,奶酪等乳類和乳制品.2,豆腐,豆?jié){等豆制品.3,蝦皮,海帶,紫菜,海魚,魚骨粉等水產(chǎn)品.4,其它食物：蛋黃,排骨湯,藕粉,根莖類的植物,芝麻,山楂等.補鈣食補利用食物來補鈣,比單純的藥補好得多.現(xiàn)在有一種叫做“鈣果”的含鈣量高的新果種,它形似櫻桃,味似李子,是很好的補鈣食品.除“鈣果”之外,牛奶及奶酪等奶制品,黃豆及豆腐等豆制品,蛋,蝦,魚,蟹,海帶,紫菜,木耳,雪里紅,芝麻,山楂等也都是含鈣豐富的食物.推薦補鈣食譜：•燉小排做法：把新鮮的小排洗凈,加冷水,姜,蔥,少量的醋,用高壓鍋煮30-40分鐘.取燉好的小排加在寶寶的粥或面條中,或直接食用.特點：既可補充補充鈣,磷等礦物質(zhì),也可以補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì).酥魚做法：用蔥,姜鋪底,將魚排放在上面,加醋慢火燉爛,至魚刺和魚頭都酥了,能完全吃下.特點：魚的刺,魚頭,魚鱗都成為可食用的鈣劑.

健康指導(dǎo)：您好：豬骨湯和牛骨湯相比之下，牛骨湯更能補充鈣質(zhì)。但是骨頭湯里的補鈣量還是不太夠的，倒是湯里面含有很高的脂肪。補鈣的話要多喝蝦皮紫菜湯、牛奶，還有青菜里面含鈣也很高。經(jīng)常曬太陽，促進鈣的吸收！祝您健康！

您好，根據(jù)您的簡單描述，二者的營養(yǎng)物質(zhì)是相差不多的，骨頭湯補充鈣質(zhì)的作用是不如魚湯的。建議您在補充鈣質(zhì)的同時可以補充維生素D，這樣有助于鈣的吸收，此外可以多曬陽光。

平日里多曬曬太陽,能夠促進維生素D的吸收,進而促進鈣的吸收.吃雞蛋補鈣效果也蠻好的.