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手臂粗如何有效瘦下來(lái)？

2025-03-23 11:21 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

我全身還算勻稱，沒(méi)什么太胖的地方，就是手臂啊天粗了，我天，夏天一穿半截袖就暴露了，本身不胖這樣更難看的。姐姐經(jīng)常說(shuō)等我生小孩后比那些瘦女孩的腿還要粗，傷心死了。請(qǐng)問(wèn)怎么瘦下來(lái)?

回答2
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馬方主任醫(yī)師

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臨床營(yíng)養(yǎng)科

手臂粗想瘦下來(lái)，可從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、醫(yī)療美容、日常習(xí)慣等方面入手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2.增加運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行針對(duì)性的手臂運(yùn)動(dòng)，如啞鈴臂彎舉、俯臥撐等，能有效鍛煉手臂肌肉，燃燒脂肪。 3.中醫(yī)調(diào)理：通過(guò)針灸、拔罐等方式，調(diào)節(jié)身體代謝和內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪分解。 4.醫(yī)療美容：如果手臂脂肪堆積嚴(yán)重，可考慮抽脂手術(shù)，但需選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)，并遵循醫(yī)囑做好術(shù)后護(hù)理。 5.日常習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案或低頭，防止手臂血液循環(huán)不暢導(dǎo)致脂肪堆積。總之，瘦手臂需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要注意避免過(guò)度節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成損害。
2025-03-24 05:50

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回答1
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您好，想瘦手臂的話推薦你一套看電視時(shí)可做的運(yùn)動(dòng)：身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，以肩膀?yàn)檩S心向外畫(huà)圈15次，再向內(nèi)畫(huà)圈15次，每天可以做3組，記住上臂經(jīng)過(guò)頭部時(shí)要緊貼你的耳朵。這套動(dòng)作既保證了強(qiáng)度，又能全方位地鍛煉到大臂和小臂的內(nèi)外側(cè)肌肉，讓手臂看上去更美觀。
2016-01-22 07:23

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