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想要健康增胖，可從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好作息、心理狀態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等；多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等；適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果等。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，能增加肌肉量，有助于增重。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于身體機(jī)能恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理狀態(tài)：保持輕松愉快的心情，避免壓力過大，以免影響食欲和消化。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可以咨詢中醫(yī)師，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理，如服用一些健脾養(yǎng)胃的中藥。 增胖需要一個(gè)過程，不能急于求成，要保持耐心和堅(jiān)持。同時(shí)，要注意觀察身體變化，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

采取加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、多做鍛煉增加膳食的攝入量就可以的

身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚類也易消化和吸收.

人的體重身高與飲食營(yíng)養(yǎng)、基因、生活工作環(huán)境、等等都有關(guān)，單獨(dú)的飲食增肥會(huì)有不良的后果，過度的肥胖有害無(wú)益，甜食、奶油等高脂肪高熱量的食物會(huì)發(fā)胖，中醫(yī)認(rèn)為胖瘦與脾的生理功能也有關(guān)系。

首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來(lái)。　　其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收?！　〉谌?，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。知識(shí)分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。　　此外，那些長(zhǎng)期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時(shí)，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。