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21 歲身高 1 米 74 體重 114 斤,從小瘦如何增胖

您好,我今年21歲,身高1米74,體重114斤,從小就瘦,現(xiàn)在還這么瘦,有什么辦法胖起來呢。您好,我今年21歲,身高1米74,體重114斤,從小就瘦,現(xiàn)在還這么瘦,有什么辦法胖起來呢。

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    李桂平 主任醫(yī)師

    惠州市第三人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    內(nèi)分泌科

    21 歲身高 1 米 74 體重 114 斤,一直較瘦,想增胖,可能與遺傳、飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、心理等因素有關(guān)。 1. 遺傳:有些人天生代謝較快,基礎(chǔ)消耗大。如果家族成員普遍偏瘦,可能受遺傳影響。這種情況難以徹底改變,但可通過后天努力適當(dāng)改善。 2. 飲食:飲食結(jié)構(gòu)不合理,營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等攝入不足,會(huì)導(dǎo)致消瘦。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白(如雞肉、魚肉、豆類)、碳水化合物(如米飯、面食)和健康脂肪(如橄欖油、堅(jiān)果)的攝入。 3. 消化吸收:胃腸功能不佳,如患有胃炎、腸炎等,影響營(yíng)養(yǎng)吸收。需治療相關(guān)疾病,可使用藥物如多潘立酮、奧美拉唑、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等,改善消化功能。但用藥需遵醫(yī)囑。 4. 運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)量過大,消耗過多能量。應(yīng)適當(dāng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),增加力量訓(xùn)練,促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 5. 心理:長(zhǎng)期壓力大、焦慮等不良情緒,可能影響食欲和消化。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,保持良好心態(tài)。 總之,要增胖需綜合考慮多種因素,調(diào)整生活方式,必要時(shí)就醫(yī)診治。

    2025-03-27 18:29
  • 回答4

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    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級(jí)

    全科

    您好,您的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是69公斤,您才114斤,偏瘦了,建議您加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),增加運(yùn)動(dòng),達(dá)到增加體重的目的。1、建議您適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng),增加碳水化合物、蛋白質(zhì)的攝入量,增加體重2、建議您適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,這樣可以促進(jìn)胃腸功能,改善消化功能。

    2016-01-25 21:35
  • 回答3

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    任立存 主治醫(yī)師

    重慶渝都生殖醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):根據(jù)你的描述,結(jié)合你具體情況,建議你在日常的飲食中要多食用些具有健脾益氣作用的食物如粳米、糯米、粟米、紅薯、大豆、豆腐、牛肉、牛肚、兔肉、鰱魚、鯽魚、黃魚、鱸魚等,同時(shí)還要少吃或不吃辛辣刺激上火的食物以及油膩的高糖分的食物。

    2016-01-25 16:43
  • 回答2

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    肖起濤 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    增肥建議您少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良??梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物,因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

    2016-01-25 12:25
  • 回答1

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    黃曉鋒 醫(yī)師

    河北省第七人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    綜合內(nèi)科

    你好,按照你的描述,如果是女性的話,這個(gè)體重還算可以,如果是男性的話是較瘦的。要想增肥得增加營(yíng)養(yǎng),平時(shí)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,另外增加每天用餐次數(shù),少增加運(yùn)動(dòng)量可以增加食欲。

    2016-01-25 05:40
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