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睡眠質量不佳，入睡困難且易醒，可能由心理壓力、不良睡眠習慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等造成。 1.心理壓力：生活中的焦慮、緊張等情緒會影響睡眠。建議通過放松訓練，如深呼吸、冥想等緩解。 2.不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、睡前劇烈運動等會干擾睡眠。應避免此類行為，養(yǎng)成良好睡前習慣。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等都可能影響睡眠。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、甲狀腺功能亢進等也會導致睡眠問題。需就醫(yī)明確診斷，對癥治療。 5.生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息會打亂生物鐘。應調整作息，保持規(guī)律。 改善睡眠需要綜合調整生活方式，若睡眠問題持續(xù)且嚴重影響生活，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。

您這樣的情況大多是精神和情緒因素導致的睡眠質量不高，應該還是很好調理的。平時注意不要經常熬夜和過度用腦，睡覺前不要吃的太飽，也可以自己買點安神補腦液來服用，另外，平時補充點維生素B族，對提高睡眠質量也是很有幫助的。

建議在當?shù)蒯t(yī)生或藥師指導下服用睡眠誘導劑扎來普隆片。

有關醫(yī)學專家總結了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng)。(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。(3)在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然后洗漱上床。(8)在醫(yī)生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

您好，失眠多跟長期過度勞累，情志不暢等因素有關的，可在醫(yī)生的指導下使用安神補腦液或者棗仁安神顆粒進行治療較好，平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。