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想增肥需要從飲食、運動、睡眠、心理和疾病排查等方面綜合考慮。飲食要均衡豐富，適當(dāng)增加熱量攝入；保持適量運動能促進(jìn)消化吸收；充足睡眠有助于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)；良好心態(tài)利于身心健康；排查疾病以排除影響體重的因素。 1. 飲食：保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。增加主食的攝入量，如米飯、面條等。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類。還應(yīng)攝入足夠的蔬菜和水果，保證營養(yǎng)均衡。 2. 運動：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。但運動強度要適中，避免過度消耗能量。 3. 睡眠：每天保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)和激素的正常分泌。 4. 心理：保持輕松、愉快的心情，減少焦慮和壓力，避免因情緒問題影響食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，如有必要，應(yīng)進(jìn)行相關(guān)檢查以排除。 增肥需要長期堅持，逐步調(diào)整生活方式。如果嘗試一段時間后仍無效果，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

　人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。

按標(biāo)準(zhǔn)體重你應(yīng)該是73公斤，所以你的體型太瘦，體內(nèi)脂肪含量過低，如果非常健康的話也不一定非要追求標(biāo)準(zhǔn)的身材。建議可適當(dāng)增加營養(yǎng)，但不要暴飲暴食，這樣反而不利身體健康，營養(yǎng)均衡，多運動，保持健康就行了。