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想要有效增肥，需從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、疾病排查等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品、谷物、堅(jiān)果等。保證三餐規(guī)律，適量加餐。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增加體重。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝，每晚 7 - 9 小時(shí)為宜。 4. 心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，避免焦慮和緊張情緒，保持良好心態(tài)。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，需排查并治療。 增肥是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持。綜合采取上述措施，并定期監(jiān)測(cè)體重變化，如有需要，可咨詢醫(yī)生獲取更專(zhuān)業(yè)的建議。

醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。瘦的問(wèn)題比胖還要復(fù)雜，想胖起來(lái)的人情況各有不同。大致可以分為四個(gè)類(lèi)型：纖弱型，吸收不良型，高代謝型和勞碌型。治療也是比較復(fù)雜的，要對(duì)癥醫(yī)治。否則只增加肥肉而不能改善健康狀況，這種長(zhǎng)胖是毫無(wú)意義的，甚至只能給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)

你好，從你提供的臨床資料來(lái)看，你身高1米60，正常標(biāo)準(zhǔn)體重參考值為52.5千克，最低為47.5千克，體重比正常標(biāo)準(zhǔn)體重最低參考值少約11千克?？紤]你體型偏瘦與遺傳等有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉四肢，所以也有可能與脾氣虛證有關(guān)。建議在當(dāng)?shù)氐膬?nèi)科醫(yī)師的當(dāng)面指導(dǎo)下使用人參健脾丸口服一段時(shí)間，適量增加營(yíng)養(yǎng)如牛羊肉、禽蛋、奶類(lèi)等，多一些有氧鍛煉如廣場(chǎng)舞以強(qiáng)壯肌肉，就有可能達(dá)到增加體重之目的，希望能夠幫助到你。

你好！您目前的情況來(lái)看有嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，如果平時(shí)飲食差的話，主要需要增加營(yíng)養(yǎng)，改善飲食。如果平時(shí)飲食正常的話，需要去醫(yī)院就診，排除有甲亢或者腫瘤等消耗性疾病的可能。

健康指導(dǎo)：您好：增肥的原理就是多吃飯少消耗。按照您的身高計(jì)算，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是110斤，偏食37斤，確實(shí)需要增肥了。建議您少吃辛辣食物，少吃低能量的食物。多吃高能量的食物。比如：紅燒肉，紅燒排骨，雞蛋，面包，奶油蛋糕，肥肉等。