體重 128 斤想減肥，哪些食物有助于？
您好，我的體型一直都是比較胖的，我的體重是128斤，我想減肥，但是我不想喝減肥茶，也不想過度節(jié)食，除了運動減肥，我還想在飲食上注意一下，請問有沒有什么食物可以減肥呢？
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回答3
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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有助于減肥的食物有很多，如蔬菜、水果、粗糧、低脂肪肉類、豆類等。 1.蔬菜：富含膳食纖維和維生素，如西蘭花、芹菜、菠菜等，能增加飽腹感，減少熱量攝入。 2.水果：如蘋果、香蕉、橙子等，富含維生素和纖維素，促進腸道蠕動，幫助消化。 3.粗糧：像燕麥、糙米、玉米等，富含膳食纖維，消化吸收慢，有助于控制血糖和體重。 4.低脂肪肉類：例如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，利于肌肉維持和代謝。 5.豆類：如黑豆、紅豆、綠豆等，富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，提供飽腹感的同時營養(yǎng)豐富。 合理搭配這些食物，并控制總熱量攝入，結(jié)合適量運動，有助于實現(xiàn)減肥目標。但需注意個體差異，如有特殊疾病或飲食限制，應(yīng)在醫(yī)生指導下制定減肥計劃。
2025-03-31 14:35
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇，早吃好，中午吃飽，晚上就不要吃了，如果實在忍不住就吃水果但是也不能過量哦。
2016-01-28 01:49
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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您好，減肥可以通過鍛煉，但是沒有什么食物是吃了可以減肥的，你可以吃些清淡點的食物，少吃肥甘厚膩的食物。
2016-01-28 00:19
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