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回答4
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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這種生活方式和運(yùn)動習(xí)慣對減肥的效果是有限的，受到多種因素影響，包括飲食、運(yùn)動強(qiáng)度與時長、睡眠質(zhì)量、基礎(chǔ)代謝率以及個人體質(zhì)等。 1. 飲食：經(jīng)常晚睡且七八點起床后進(jìn)食，可能導(dǎo)致飲食不規(guī)律，影響新陳代謝。應(yīng)保持三餐規(guī)律，控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 運(yùn)動強(qiáng)度與時長：晨跑 5 分鐘時間太短，難以有效燃燒脂肪。建議逐漸增加晨跑時間至 30 分鐘以上，且保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度。晚飯后散步 1 小時有助于消化，但減肥效果不顯著，可結(jié)合其他有氧運(yùn)動，如跳繩、游泳等。 3. 睡眠質(zhì)量：晚睡可能影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響激素分泌，如瘦素等，不利于減肥。應(yīng)調(diào)整作息，保證充足且規(guī)律的睡眠。 4. 基礎(chǔ)代謝率：個人的基礎(chǔ)代謝率不同，基礎(chǔ)代謝率低的人減肥相對困難。可通過增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝率。 5. 個人體質(zhì)：不同體質(zhì)對相同的運(yùn)動和飲食方式反應(yīng)不同。有些人可能較容易通過這種方式減肥，而有些人則效果不佳。 總之，僅靠目前的生活方式和運(yùn)動習(xí)慣減肥效果可能不太理想。需要綜合調(diào)整飲食、增加運(yùn)動強(qiáng)度和時長、改善睡眠，并根據(jù)個人體質(zhì)制定合理的減肥計劃。
2025-03-31 17:12
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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可以起到減肥的作用。不過最重要的是要堅持下去，不然一旦停止就會反彈。
2016-01-28 10:30
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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您好，減肥最健康有效的方法是均衡營養(yǎng)低熱量飲食。身體臟器要在熟睡狀態(tài)下才能有效排毒，晚睡會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，肝臟長期不能有效排毒會直接影響脂肪代謝，不但不能減肥，還可能加重肥胖與危害健康。1.飲食食物多樣化，保證營養(yǎng)均衡。多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，促進(jìn)排便排毒。避免進(jìn)食煎炸類高熱量垃圾食品，少吃多餐，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。2.晚上10點應(yīng)該開始休息，每天睡8個小時左右。3.適量運(yùn)動，勞逸結(jié)合。
2016-01-28 09:02
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥是需要堅持的，不是運(yùn)動了就可以的運(yùn)動量一定要達(dá)到，還有不要吃零食，注意休息
2016-01-28 06:45
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