靠運動減肥后如何保持不反彈？
我想請問一下如何才能使減肥不反彈并一直保持下去呢？我是靠運動減肥的。我身高168體重120這是減肥前的體重。曾經(jīng)的治療情況和效果：無
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
-
靠運動減肥成功后保持不反彈，需綜合多方面因素，如合理飲食、規(guī)律作息、適度運動、良好心態(tài)、定期監(jiān)測等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。每天盡量在相同時間入睡和起床。 3.適度運動：保持每周至少三次的有氧運動和適量的力量訓(xùn)練，增強肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4.良好心態(tài)：避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進食，學(xué)會通過健康方式緩解壓力，如冥想、瑜伽。 5.定期監(jiān)測：定期測量體重和體圍，及時發(fā)現(xiàn)體重變化，調(diào)整生活方式。 總之，保持減肥成果需要長期堅持健康的生活方式，形成習(xí)慣，才能有效防止體重反彈。
2025-03-30 20:30
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
你好，建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦
2016-01-28 16:14
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
減肥不反彈，需要控制飲食和適當(dāng)運動的?？茖W(xué)的減肥方法，是控制飲食和適當(dāng)運動。每餐不宜吃的太飽了，有7、8分飽就可以，少吃脂肪類的食物，甜食也不宜多吃，飯前先喝湯，可產(chǎn)生飽脹感。運動可選有氧運動，如慢跑、體操等，只有有氧運動才回消耗脂肪的。
2016-01-28 10:58
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
