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身高 1 米 53 體重 120 斤，如此運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

2025-03-31 09:45 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問(wèn)題：

我感覺(jué)自己太胖了，身高1米53，但體重卻有120斤左右，想減肥，晚上要運(yùn)動(dòng)，跳繩210，上下蹲110，呼拉圈500到1000，還有那個(gè)鄭多蓮的有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，這樣子會(huì)達(dá)到減肥的效果嗎？謝謝幫助

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

陳超剛主任醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

身高 1 米 53 體重 120 斤，通過(guò)跳繩、上下蹲、呼啦圈和鄭多蓮的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，是有可能達(dá)到效果的，但效果受多種因素影響，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、身體代謝、運(yùn)動(dòng)頻率、睡眠質(zhì)量等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：您所選擇的運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度，但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。比如跳繩，速度和持續(xù)時(shí)間要適中。 2. 飲食控制：減肥期間飲食至關(guān)重要。要控制高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。 3. 身體代謝：每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同。代謝較慢者，可能需要更長(zhǎng)時(shí)間和更多努力來(lái)減肥。 4. 運(yùn)動(dòng)頻率：堅(jiān)持每天或每周有規(guī)律地進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，才能更好地促進(jìn)脂肪燃燒。 5. 睡眠質(zhì)量：良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有輔助作用。總之，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥有一定可行性，但要綜合考慮各方面因素，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，注意身體的反應(yīng)，如有不適及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2025-03-31 20:04

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