晚上不吃飯能否有效減肥？
自從年后一下子發(fā)覺胖了很多了，肚子那里的肉肉一下子就出來了一大堆了，我自己看著都難受，這幾天一直都吃的比較少了，有人說晚上不吃飯可以減肥，不知道可行否？
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回答5
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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晚上不吃飯減肥并非完全可行，其效果受多種因素影響，如基礎(chǔ)代謝、飲食結(jié)構(gòu)、運動情況、睡眠質(zhì)量和個人體質(zhì)等。 1.基礎(chǔ)代謝：身體的基礎(chǔ)代謝率決定了能量消耗。若長期晚上不吃飯，可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，反而不利于減肥。 2.飲食結(jié)構(gòu)：即使晚上不吃飯，若白天飲食不均衡，攝入過多高熱量、高脂肪食物，也難以達(dá)到減肥目的。 3.運動情況：缺乏運動，單純依靠節(jié)食減肥，效果往往不理想，且易反彈。適量運動能增加能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒。 4.睡眠質(zhì)量：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌，如瘦素減少，導(dǎo)致食欲增加，影響減肥效果。 5.個人體質(zhì)：不同人的身體對食物和能量的處理方式不同，有些人可能通過控制晚餐能減肥，而有些人則效果不佳。 總之，減肥不能依賴單一的方法，應(yīng)綜合考慮多種因素。建議通過合理的飲食控制，包括均衡三餐的營養(yǎng)和熱量，結(jié)合適量的運動，保持良好的睡眠，才能實現(xiàn)健康且有效的減肥。
2025-04-02 07:45
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回答4
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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減肥要從多方面考慮，不能依賴藥物和節(jié)食，都不會有真正的效果的。最好的辦法還是運動加上飲食上的調(diào)節(jié)。平時少吃點脂肪高的食物，堅持做跑步、游泳等運動，效果是最明顯的。如果條件不允許，可以改在晚飯后散步或是快步走半小時。
2016-01-30 10:24
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好！減肥可以飲用紅蘿卜汁；取紅蘿卜（約200克）將紅蘿卜切成適當(dāng)大小，放入果菜榨汁機(jī)或攪拌機(jī)中。從攪拌機(jī)中出來的紅蘿卜汁是呈黏稠狀的紅蘿卜泥，完整保留了紅蘿卜的營養(yǎng)，最好把它喝得一滴不剩。如果用果菜榨汁機(jī)，如果單飲紅蘿卜汁不易入口，可以加蘋果、西紅柿或香蕉一起攪拌榨汁，或用檸檬汁、蜂蜜來調(diào)味。。。
2016-01-30 10:03
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好；如果你能堅持下來的話，很肯定地告訴你--能??！我這樣做過2個月，（那時失戀啦，吃的比你還少，就下午吃一些水果，性情不好吃不下嘛），瘦了15斤。但是如果你的生活一起正常的話，這樣中午吃得太少了，如果晚上不是很早睡覺的話，一定會忍不住吃東西的，這樣反而吃得更多，就算吃得不多也容易發(fā)胖。中午最好吃完素面，吃面沒那么容易餓，晚上早點睡。
2016-01-30 04:45
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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晚上不吃飯并不能減肥的。建議改變一下飲食習(xí)慣：早飯吃點營養(yǎng)價值高的東西,不要太多,夠用,能堅持到吃中飯就可以了,早飯與中飯之間不要吃任何東西.中飯要花樣多些,吃飽點,要吃肉(耐消化),豆腐,蔬菜,主食要吃夠量.之后就可以不再進(jìn)食了,如果頂不住,晚上喝點酸奶,吃點水果或生的蔬菜,如黃瓜西紅柿生菜之類,不要吃炒菜.(西紅柿黃瓜不要同時吃,會降低兩種蔬菜的營養(yǎng)價值).
2016-01-29 21:57
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