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患者好，很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；食用龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。建議可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠也有所改善祝健康！身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。

你是高中生，可能會因為平時的學習壓力而導致睡眠不是很好，在學校的睡眠條件可能也沒有家里的好。你睡覺之前可以做深呼吸，讓自己靜下心來。凡事心態(tài)很重要，保持好的心態(tài)就好了，下面給你介紹幾種幫助睡眠的食物，希望能幫到你，祝你學習進步，考一所好的大學。1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化香蕉讓肌肉放松香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方菊花茶凝神靜氣菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效溫牛奶鎮(zhèn)靜安神睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。4、蜂蜜：有助于睡前放松蜂蜜有助于睡前放松往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能保證良好睡眠。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。睡前一杯牛奶或一杯蜂蜜水也可以有助睡眠。注意事項：一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)?！　《?、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律；　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"；　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

晚上可以喝點牛奶，聽點歌，躺著的時候不要思考，只需要幻想，自然的放松，可以想點快樂的事情。注意營養(yǎng)，吃一些清淡的食物，湯類的可以多喝，吃點核桃補充

您好，根據(jù)您問題來看，初步診斷是壓力過大所致的。建議您平時不要給自己太大的壓力，學會緩解，建議您可以在睡覺前用50-60度的水來進行泡腳10分鐘左右，還可以喝杯溫熱的牛奶或者是蜜糖來提高睡眠的質(zhì)量，希望我的回復能幫到您，祝你早日康復。

你是高中生，可能會因為平時的學習壓力而導致睡眠不是很好，在學校的睡眠條件可能也沒有家里的好。你睡覺之前可以做深呼吸，讓自己靜下心來。凡事心態(tài)很重要，保持好的心態(tài)就好了，下面給你介紹幾種幫助睡眠的食物，希望能幫到你，祝你學習進步，考一所好的大學。1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化香蕉讓肌肉放松香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方菊花茶凝神靜氣菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效溫牛奶鎮(zhèn)靜安神睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。4、蜂蜜：有助于睡前放松蜂蜜有助于睡前放松往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物土豆清除妨礙睡眠的化合物大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠燕麥片誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。7、杏仁：催眠又能保護心臟杏仁催眠又能保護心臟杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸亞麻籽富含不飽和脂肪酸只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。9、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇全麥面包睡前抗餓在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。10、火雞：色氨酸的最好來源火雞也能助眠每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。