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以下幾種食物有助于提高睡眠質(zhì)量：溫牛奶、香蕉、小米、核桃、大棗。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.溫牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。
2.香蕉：含有豐富的鎂元素，有助于放松肌肉，緩解緊張情緒。
3.小米：色氨酸含量為谷類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
4.核桃：含有褪黑素，能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。
5.大棗：富含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C等，有補(bǔ)脾安神的作用。
合理飲食有助于改善睡眠，但如果長期存在睡眠問題，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好;平時應(yīng)該注意休息，保持心情愉快，少吃辛辣油膩食物，睡覺前可以泡熱水腳，喝牛奶等辦法來提高睡眠的質(zhì)量