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學(xué)生冬天易胖且缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可通過調(diào)整飲食、改善作息、增加日?；顒?dòng)量、控制心理因素、適當(dāng)利用課間時(shí)間等方式來控制體重。 1.調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品等，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，如雞胸肉、魚蝦。 2.改善作息：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，有助于新陳代謝。 3.增加日常活動(dòng)量：能站著就不坐著，上下學(xué)盡量步行一段路，多爬樓梯。 4.控制心理因素：避免因壓力大而暴飲暴食，學(xué)會(huì)通過其他方式緩解壓力，如聽音樂。 5.利用課間時(shí)間：課間進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、踢腿等。 控制體重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。只要有決心和毅力，即便沒時(shí)間專門運(yùn)動(dòng)，也能有效控制體重。

禁止一切小吃零食和飲料，晚飯要清淡少吃。每天堅(jiān)持晨起慢跑30分鐘，可以進(jìn)行每天的跳繩的鍛煉。