21 歲身高 175cm 體重 52KG 難增重，求方法
我今年21歲，身高175cM,體重52KG，我想長壯點可真么吃鍛煉都只長到50幾公斤，請醫(yī)生支招
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
李延兵 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
-
21 歲身高 175cm 體重 52KG 且難以增重，可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、消化吸收功能差、運動量不恰當(dāng)、睡眠質(zhì)量不佳、基礎(chǔ)代謝率高等因素有關(guān)。 1. 飲食結(jié)構(gòu)不合理：日常飲食應(yīng)豐富多樣，增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、牛奶等，同時保證碳水化合物和健康脂肪的攝入，多吃粗糧、堅果等。 2. 消化吸收功能差：可能存在胃腸道疾病，影響營養(yǎng)吸收?？删歪t(yī)檢查，必要時使用藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等促進(jìn)消化吸收。 3. 運動量不恰當(dāng)：鍛煉應(yīng)注重力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，避免過度有氧運動。合理安排運動時間和強度，給身體足夠的恢復(fù)時間。 4. 睡眠質(zhì)量不佳：保持規(guī)律作息，每天保證 7 - 8 小時充足睡眠，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 5. 基礎(chǔ)代謝率高：部分人天生代謝較快，可通過增加肌肉量來降低代謝率。 增重需要綜合調(diào)理，長期堅持。同時要保持良好的心態(tài)，不要急于求成。如果長時間體重?zé)o法增加，建議及時就醫(yī)，查明原因。
2025-04-02 14:27
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
-
您想長胖，要避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
2016-01-31 05:21
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
伍光輝 主治醫(yī)師
上海市松江區(qū)佘山鎮(zhèn)衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
-
您好您現(xiàn)在身高175體重只有52KG屬于體重偏低你好您這個情況建議您最好去醫(yī)院系統(tǒng)的檢查下，如果沒什么問題就可能是遺傳因素的原因吧醫(yī)生詢問：你好請問你的父母身體怎么樣呢？你的消化系統(tǒng)如何？
2016-01-31 00:08
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
