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對于 18 歲、身高 175cm、體重 180 斤的情況，想要減肥，可從飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和必要時的藥物輔助等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動：逐漸增加運(yùn)動量，如從快走開始，慢慢過渡到慢跑、游泳等有氧運(yùn)動。也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥過程中的困難而產(chǎn)生焦慮或放棄的想法。 5. 藥物輔助：必要時，在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物只是輔助，不能依賴。 減肥需要長期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣，不能急于求成。只要有決心和毅力，一定能達(dá)到理想的體重。

你好，1、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒，保持“快樂減肥”的心態(tài)；2、每天堅(jiān)持跑步1小時，不要給自己定過高的目標(biāo)，過3、睡前仰臥起坐，不要勉強(qiáng)，適量地循序漸進(jìn);4、少吃零食多喝水，只要能做到以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持下來定能取得意想不到的效果.