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回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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不吃減肥藥要快速減肥，可從合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、多喝水這幾個方面入手。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。比如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、糖果、腌制食物。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.良好心態(tài)：避免焦慮和壓力，保持積極樂觀的心情，有助于控制食欲。 5.多喝水：促進身體代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 減肥需要長期堅持，綜合運用以上方法，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整，才能達(dá)到理想的效果。
2025-04-02 20:14
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回答4
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減少飲食，加強鍛煉。多喝水，持之以恒，就會有效果的，
2016-02-14 16:55
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2016-02-14 13:23
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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建議合理飲食科學(xué)運動鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的。
2016-02-14 06:57
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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建議要堅持長期控制飲食增加運動才能減肥的
2016-02-14 01:25
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