高校學生一學期胖十幾公斤，如何減肥？
專家你好，我是某高校的學生，我最近十分苦惱，我一個學期肥了十幾公斤，真的超級郁悶，我不敢吃減肥藥，我拍會反彈，所以我想問一下專家有什么辦法減肥，實在非常感激啊。
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回答4
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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高校學生短期內體重增加十幾公斤，可通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、調整心態(tài)、避免不良習慣等來控制體重。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2.適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.調整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5.避免不良習慣：如久坐不動、邊吃邊玩電子設備等。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式。如果體重持續(xù)增加或出現(xiàn)其他不適，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下選擇合適的減肥方法。
2025-04-02 19:18
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回答3
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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我是屬于喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十余種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法后，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。
2016-02-14 18:54
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回答2
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
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上5點鐘起來，跑步.跑到5點40的時候，吃下早點，然后是你們的學習時間中午的時候呢，飯量少吃點，吃個7分飽就差不多了。晚飯就別吃了，上晚自習的時候,下課了去吃個蘋果什么的能夠過過就行。堅持就是勝利，不出一個月就應該能減掉10來斤.本就不用減肥，就業(yè)的的壓力,父母的壓力,老師的壓力，這么些壓力就把我們壓瘦的差不多了。希望對你有幫助
2016-02-14 18:05
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回答1
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，你這個年齡，最好還是通過運動和適當減少食量來減肥，另外可以適當喝點減肥茶，但是注意飲食上也不要吃得太少哦，運動減肥是最健康的減肥方法
2016-02-14 17:41
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