從小就胖如何科學(xué)有效減肥？
從小我就比較的胖，人家都叫我胖妞，直到現(xiàn)在長大了身材還是那么的胖，一點也沒有瘦下去，之前談的男朋友也分手了，因為我太胖了他不喜歡了，我很受打擊，決定想盡一切辦法減肥。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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于永超 主治醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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肥胖是一種常見的健康問題，其成因復(fù)雜，包括遺傳、飲食、運動、睡眠和心理等因素。要實現(xiàn)科學(xué)有效的減肥，需綜合考慮這些方面，并采取針對性的措施。 1.遺傳：部分人由于遺傳因素，身體代謝率較低，容易儲存脂肪。但通過后天的合理飲食和運動，仍能有效控制體重。 2.飲食：高熱量、高脂肪、高糖的食物容易導(dǎo)致體重增加。應(yīng)多吃蔬菜、水果、全谷物，控制碳水化合物和油脂的攝入。 3.運動：缺乏運動是肥胖的重要原因。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4.睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加。保證每晚 7 - 9 小時的充足睡眠。 5.心理：壓力、焦慮等不良情緒可能引發(fā)暴飲暴食。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科或營養(yǎng)科咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。
2025-04-03 02:42
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