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21 歲缺鈣和鋅，尤其是缺鋅時(shí)，可通過飲食補(bǔ)充和服用保健品來改善。飲食上要注重營養(yǎng)均衡，保健品方面可選擇含鋅的制劑。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類、堅(jiān)果等。這些食物中的鋅易于吸收，能有效補(bǔ)充身體所需。 2. 保健品選擇：葡萄糖酸鋅口服液、賴氨葡鋅顆粒、甘草鋅膠囊等都是常見的含鋅保健品。 3. 生活習(xí)慣：保證充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝。避免熬夜和過度勞累。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳等，可增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。 5. 多曬太陽：有助于合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。 總之，對(duì)于缺鈣和缺鋅的情況，要綜合調(diào)理。在選擇保健品時(shí)，建議先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，同時(shí)注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，以維持身體的健康。

您好，根據(jù)你的描述分析，建議不要用藥物來補(bǔ)充鋅了，平時(shí)可以吃點(diǎn)含鋅的食物。補(bǔ)鋅的食物有：羊肉、動(dòng)物肝、雞肉、雞鴨蛋黃、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。在日常飲食中，完全可以補(bǔ)充的。

健康指導(dǎo)：缺鈣缺鋅的情況是可以直接選擇補(bǔ)充一些鈣制劑或者鋅制劑的。另外在飲食方面可選擇食用一些鈣含量以及鋅含量豐富的食物，例如鈣含量豐富的食物例如乳制品、豆制品、蝦皮、海帶、堅(jiān)果類的食物。鋅含量豐富的食物例如動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚肉、堅(jiān)果類食物等。

健康指導(dǎo)：你好，可以選擇大品牌的復(fù)合礦物質(zhì)片，礦物質(zhì)單個(gè)補(bǔ)充不如復(fù)合的，復(fù)合的各種礦物質(zhì)可以協(xié)同促進(jìn)吸收，如果沒有特別缺乏癥狀還是建議食補(bǔ)，含鋅高食物如生蠔、蝦、蟹等海產(chǎn)品，含鈣多食物如牛奶及奶制品、紫菜海帶蝦皮等