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回答5
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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腿粗肚子肉多可通過飲食控制、運(yùn)動鍛煉、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、心理調(diào)節(jié)等來改善。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 運(yùn)動鍛煉：除了晚上跑步，還可結(jié)合仰臥起坐、平板支撐等針對性訓(xùn)練。晚上跑步的最佳時間通常在飯后 1.5 - 2 小時，此時身體狀態(tài)較好，利于消耗熱量。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，促進(jìn)脂肪代謝。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 總之，要減掉腿和肚子上的贅肉，需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-04-02 23:17
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回答4
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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盡量能多走路就多走路不乘電梯走樓梯作仰臥起坐每天100個或作瑜伽塑形我不建議用藥減無論效果多好都一定會有副作用的所以如果下決心減肥還是運(yùn)動吧
2016-02-14 20:43
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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注意跑步時要采取慢跑的方式,不然腿會因?yàn)閯×疫\(yùn)動變得粗壯.而慢跑是有氧運(yùn)動,有利于消耗脂肪.跑步對于腹部的作用不是太明顯.減腹部可以跳繩,還可以用吹氣球的方法.仰臥起坐也很好的.可以,但一次需40分種以上,才有效果.40分鐘以上人體才開始消耗脂肪.就是說你每天至少1個半小時才行.另外飲食清淡,多喝水,不吃零食也是關(guān)鍵.
2016-02-14 13:37
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動學(xué)等多方面綜合考慮的。個人認(rèn)為，運(yùn)動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-02-14 11:36
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子.做揚(yáng)臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉.還有跑步,可以調(diào)節(jié)全身上下,對肚子也是個很好的減肥法哦.還有睡前深呼吸50下.走路的時候,有意識的收腹,抬頭挺胸,腹部會結(jié)實(shí).
2016-02-14 09:19
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