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165cm 115 斤卻瘦不下來，即便飲食控制仍無效果，可能是基礎(chǔ)代謝率低、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡、睡眠不足、心理壓力大等原因所致。 1.基礎(chǔ)代謝率低：身體的基礎(chǔ)代謝率決定了日常能量消耗。如果基礎(chǔ)代謝率低，即使吃得不多，也容易堆積熱量。可通過增加肌肉量來提高代謝率，比如適量進(jìn)行力量訓(xùn)練。 2.缺乏運(yùn)動(dòng)：單純控制飲食，若運(yùn)動(dòng)量不足，消耗的熱量有限。每周應(yīng)至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。 3.激素失衡：例如甲狀腺功能減退，會(huì)使代謝變慢。需要就醫(yī)檢查甲狀腺激素水平，確診后遵醫(yī)囑用藥，如左甲狀腺素鈉片。 4.睡眠不足：會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。 5.心理壓力大：長期處于高壓狀態(tài)，可能引發(fā)激素紊亂，導(dǎo)致體重難降。學(xué)會(huì)通過冥想、瑜伽等方式減壓。 總之，要綜合考慮多種因素，找到導(dǎo)致體重難降的關(guān)鍵原因，采取針對(duì)性措施，并保持耐心和堅(jiān)持。

你好，這種情況減肥每天有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持和勞逸結(jié)合。飲食少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

這位朋友你好，減肥最重要的就是要堅(jiān)持。應(yīng)該先制定一個(gè)適合自己的減肥的方案。減肥藥物都不太好平時(shí)飲，盡量的不吃油膩的含脂肪高的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水。飯后做一下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，盡量的不坐著。

減肥方法很多，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功。