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影響身高增長的因素較多，包括遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和情緒等。要想長得更高，需要從多方面入手。 1.遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響。如果父母身高較高，孩子通常有更大的長高潛力。但遺傳并非唯一決定因素。 2.營養(yǎng)：保證營養(yǎng)均衡至關(guān)重要。多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果。 3.睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于生長激素的分泌。每晚應(yīng)保證 8-10 小時(shí)的睡眠時(shí)間。 4.運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長，如籃球、跳繩、游泳等。 5.情緒：保持積極樂觀的情緒，有利于身體的正常發(fā)育。 總之，13 歲還有很大的生長空間，通過綜合調(diào)理，有可能進(jìn)一步長高。但身高增長是一個(gè)漸進(jìn)的過程，不要過于焦慮，要保持良好的生活習(xí)慣。