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15 歲女孩想從 157cm 長(zhǎng)到 170cm，可從睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、疾病排查等方面努力。 1. 睡眠：保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 9 點(diǎn)至次日 7 點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌旺盛期，應(yīng)處于睡眠狀態(tài)。 2. 飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、豆制品、新鮮蔬果等。 3. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，像游泳、跳繩、打籃球、瑜伽等，促進(jìn)骨骼發(fā)育。 4. 心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌。 5. 疾病排查：若身高增長(zhǎng)緩慢，可排查是否有生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等疾病。 身高增長(zhǎng)是一個(gè)綜合的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。如果對(duì)身高增長(zhǎng)仍有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

你好,1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制.不抽煙,不飲酒;2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足,定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;3.注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治.讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū),讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生,增加知識(shí),用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng);4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育.持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng),在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加,隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加,即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌,從而增加身高.無(wú)論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)（如慢跑,慢游泳等）,還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)（如馬拉松賽跑,長(zhǎng)途滑雪等）都不會(huì)使身高增加,前者因刺激不夠,后者則因其使身體極度衰弱（例如,一天完成一千次跳躍和過(guò)量的重杠鈴舉重練習(xí),甚至可阻礙長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)）.成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合.