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對于身高 156cm，體重 118 斤且運動節(jié)食效果不佳的情況，可從飲食調整、作息規(guī)律、增加活動量、心理調節(jié)和中醫(yī)輔助等方面入手來實現(xiàn)減肥目標。 1. 飲食調整：控制碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。減少高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品等。 2. 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝。規(guī)律的作息能避免因睡眠不足導致的激素紊亂，從而減少脂肪堆積。 3. 增加活動量：除了常規(guī)運動，還可增加日?；顒?，如步行上下樓梯、站立工作、多做家務等。也可嘗試不同類型的運動，如游泳、瑜伽等。 4. 心理調節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒。可通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力，防止情緒性暴飲暴食。 5. 中醫(yī)輔助：如針灸、拔罐等，有助于調節(jié)身體機能，促進代謝。但需在正規(guī)醫(yī)療機構進行。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人身體狀況適時調整。只要有決心和耐心，一定能達到理想的體重。