19 歲想減肥,求適合的方法
我19歲????再胖了???想減肥????想問一下有適合我的減肥方法嗎曾經(jīng)的治療情況和效果:沒有治療過
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回答5
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營養(yǎng)科
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19 歲想減肥,可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。每餐七八分飽,避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過大壓力,保持樂觀積極的心情。 5. 避免不良習(xí)慣:如久坐不動(dòng)、睡前吃東西、吸煙飲酒等。 減肥需要長期堅(jiān)持,循序漸進(jìn),不可急于求成。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-03 07:21
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回答4
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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成年女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去110.超出標(biāo)準(zhǔn)20公斤的診斷肥胖需要減肥。瘦身減肥不要急于求成;容易反彈;一些減肥藥成分不明確,對身體傷害大。保持良好的精神狀態(tài),放松的心情。養(yǎng)成良好睡眠方式不要大睡特睡;飲食規(guī)律,多食含纖維素豐富的食物;堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)鍛煉;
2016-02-15 17:54
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.。
2016-02-15 12:11
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好:最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉,避免吃太多油膩食物,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議:做一些適量的運(yùn)動(dòng),比如長跑,跳繩,做仰臥起坐等等,而且最好可以實(shí)施少食多餐的方法來治療較好!祝您早日康復(fù)、
2016-02-14 22:56
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好,每天三餐按時(shí)吃,保證營養(yǎng)豐富,但是只吃七分飽,絕不吃零食。開始幾天可能很痛苦,但是堅(jiān)持下來,胃就會(huì)自然縮小一些,雖然吃得少了,也不會(huì)覺得餓。其次,學(xué)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,每天睡前練習(xí)一次,練習(xí)瑜伽不但瘦得快,還會(huì)瘦的勻稱。建議通過運(yùn)動(dòng),中醫(yī)針灸等健康的減肥方法減肥,平時(shí)應(yīng)該清淡飲食,多吃蔬果,少吃辛辣肥膩食物,多運(yùn)動(dòng),忌煙酒,同時(shí)特別是需要注意運(yùn)動(dòng)的重要性,特別是慢跑對減肥很有幫助。
2016-02-14 20:17
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