18 歲學(xué)生想減 5-8 斤，重點(diǎn)是肚子和腿，咋實(shí)現(xiàn)？
減5-8斤，尤其是肚子和腿，上學(xué)期間不太方便跑步等運(yùn)動，希望能夠得到幫助。?（18歲，身高160，體重124）曾經(jīng)的治療情況和效果：曾經(jīng)減肥沒有成功，
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回答5
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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對于 18 歲身高 160cm 體重 124 斤的學(xué)生，想減掉 5 - 8 斤，尤其是肚子和腿，可通過控制飲食、增加室內(nèi)運(yùn)動、調(diào)整作息、多喝水以及保持良好心態(tài)等來實(shí)現(xiàn)。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2.增加室內(nèi)運(yùn)動：利用課間時(shí)間做簡單的伸展運(yùn)動，如站立位側(cè)抬腿、踮腳尖等。晚上在宿舍可做仰臥抬腿、空中蹬自行車等動作。 3.調(diào)整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.多喝水：促進(jìn)身體代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5.保持良好心態(tài)：減肥是一個(gè)長期過程，不要因短期內(nèi)體重未下降而焦慮或放棄。 減肥需要堅(jiān)持和耐心，不要追求過快的減重速度，以免影響身體健康。只要按照科學(xué)合理的方法，逐步調(diào)整生活習(xí)慣，就能夠達(dá)到理想的體重和身材。
2025-04-03 20:35
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回答4
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥最好的方法是節(jié)食加運(yùn)動。建議早飯照常吃，午飯吃7、8分飽，而且要少吃米面豬肉，晚飯只吃水果或者不吃，飯后一個(gè)多小時(shí)跳鄭多燕減肥操，一天半小時(shí)，每天堅(jiān)持，半個(gè)月就能看到效果了，我就是這么瘦下來的，希望可以幫到你。
2016-02-15 20:28
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回答3
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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你好，根據(jù)你的描述，你對于自己的身材不是很滿意的樣子，希望可以通過一些方法來得到自己想要的結(jié)果。首先你距地額自己的肚子上肉很多，其實(shí)跑步這種運(yùn)動是很好的減肥方式，并不是需要你特意的去跑步，平時(shí)走路的時(shí)候可以試試快速行走，以及睡覺之前仰臥起坐。希望你幸福。
2016-02-15 19:32
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，由以上所述，應(yīng)該是超重。建議增加運(yùn)動。最好以有氧運(yùn)動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補(bǔ)充纖維素，維生素。祝健康
2016-02-15 15:07
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：據(jù)專家介紹，每個(gè)月減輕兩公斤左右的體重是比較安全、科學(xué)的減肥速度。每天堅(jiān)持40分鐘的有氧運(yùn)動，可以有效消耗脂肪，促進(jìn)新陳代謝。堅(jiān)持運(yùn)動還可以收緊皮膚和肌肉?？梢允球T車，慢跑，游泳等運(yùn)動。
2016-02-15 12:06
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